przysiady serie

[...] duszona, szparagi z wody - makrela wedzona, papryka,salata,rzodkiewki,dymka Suple : BCAA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cbf893d28b8a4f6f8482d1478a9e7922.png NOGI Rozgrzewka: orbi, przysiady 10x20kg,10x25kg, wypady cc2x 10x/nogę 1a przysiady x6 45kgx3ciezko ale mam wrazenie,ze lepiej niz ostatnio 45kgx3bardzo ciezko, tempo robi różnice 1b. wypady x12 [...]

[...] serie poszlo 40kgx2,5 powtorzenia takze cos tam mocy jeszcze pozostalo :D. Miska byla bardzo podobna do dnia poprzedniego, samopoczucie bardzo fajne przez wiekszosc czesc dnia. Jedynie 3 pol godzinne zjazdy zaliczylem takze jest okej :D. Dzisiaj zaczynam rano 3 cwiczeniami na dwoglowe a pozniej lece robic prostowania przysiady i lydki. Pozdro !

[...] ma po prostu silna wola i umiar. Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]

kalikstat- Wykrok długi (kąt 90 stopni w stawie kolanowym nogi wykrocznej i kąt rozwarty w nodze zakrocznej) -- w większym stopniu zaangażowane w prace mięśnie dwugłowe i pośladkowe. źródło: potreningu U mnie też dziś nóżki CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 40kg\30 50kg\25 60kg\15+6 70kg\10+5 80kg\6+5 90kg\6+4 2. [...]

[...] a za jakiś czas i tak pewnie przeniosę się na normalną siłkę. Plan jaki ułożyłem z pomocą kolegi, który już trochę ćwiczy wygląda następująco: 1 wiosłowanie nachwyt 3s 15p 2 przysiady 4s 15p 3 wyciskanie na płaskiej/skośnej (wybierz sobie i trzymaj się jednego) 4s 15p 4 wyciskanie zza głowy (szerokość uchwytu jak najszerzej na Twojej sztandze i [...]

Dowód VI-3 Trening. Zjem, odpocznę i zapewnię psu godzinny marsz. Ale teraz relacja z siłowni. 1a przysiady x6 29kg 1b. wypady x12 2x 6,25kg 1c. Prostowanie nóg x25 27,5kg 2a. Uginania nóg x6 27,5kg / 27,5 kg / 30 kg 2b.RDL x12 34 / 34 / 39 2c. Wznosy z opadu x25 cc Komentarz Po pierwszym obwodzie dół odmówił posłuszeństwa na chwilę, musiałam [...]

Cisnę cały czas do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - [...]

Cisnę cały czas do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest. Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam. Dieta: 08:00 - [...]

08.05.14 Dzisiaj ćwiczyłem biceps i nogi: Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie. 2.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4 serie. 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie. Nogi 1. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie. 2. Wykroki w przód z obciążeniem 4 serie. 3. [...]

[...] 100kg x 12/12/12/10 malutki ciężar, który czułem dość mocno, bardzo dokładna technika, ale czułem się z tą sztangą jak z różowymi ciężarkami bardzo mocno sponiwerały mnie te przysiady, momentami łapały mnie skurcze dwugłowych   Czworogłowe ud    Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 3 [...]

[...] 100kg x 12/12/12/10 malutki ciężar, który czułem dość mocno, bardzo dokładna technika, ale czułem się z tą sztangą jak z różowymi ciężarkami bardzo mocno sponiwerały mnie te przysiady, momentami łapały mnie skurcze dwugłowych   Czworogłowe ud    Przysiady wykroczne z hantlami: 3 serie robocze   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 3 [...]

A 1. Klatka piersiowa x3 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. Barki x2 WYCISKANIE SZTANGIELEK 3. Plecy x2 MARTWY CIĄG 4. Nogi x2 PRZYSIADY WYKROCZNE 5. Triceps x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU 6. Biceps x2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 7. Brzuch x2 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO B 1. Klatka piersiowa x3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] 4 na tej maszynie I wszysko 4x 12,10,10,8 ? Co do pleców to zmniejszyć wiosłowanie do trzech serii to 12/10/8 ? Barki, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia, za arnoldki czy wyciskanie ? Co do przysiadów, chodzi Ci o przysiady ze sztangą ? I jeśli zwiększam ciężar co serie to mniej więcej o ile podnosić co na sztandze a ile na hantelkach ?

Trening Zakwasy na plecach mega, cały czas sie utrzymuja na maxa :-) 10 min rowerek NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Przysiady na suwnicy smitha 4serie 3.Wykroki na suwnicy smitha 4serie 4.Uginanie nóg na maszynie 3serie ostatnia dropy 5.MCNP sztangą 4serie 6.Wspiecia na palcach na łydkownicy 3serie i stojac na podeście 1seria max [...]

Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). w każdym ćwiczeniu taki sam zakres czyli np przysiady 6-8 i tak samo szrugsy i uginanie na bicka??? a ciężar stały w seriach czy zwiększać co serie? Zmieniony przez - deanash w dniu 2014-05-05 16:29:49 Ćwiczenie siłowe typu przysiad 6/8 z progresją. [...]

Trening wtorek – A NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu – 3 serie +1 PLECY: Wiosłowanie w opadzie – 3 serie KLATA: Wyciskanie sztangi – 3 serie +1 BARKI: Wyciskanie sztangi wzdłuż tulowia (przedni) – 3 serie +1 Wznosy hantlami (boczny) – 3 serie Wznosy hantli w opadzie (tylny) – 3 serie TRICEPS: Pompki w podporze tyłem – 3 serie BICEPS: Uginanie [...]

Wczoraj dzień nieudany, przynajmniej jeżeli chodzi o kwestie treningowe. 2 serie przysiadów i spięło mi masakrycznie lewy prostownik. Dokończyłem przysiady z pasem, zrobiłem wykroki i pojechałem do domu. Martwy ciąg musiałem odpuścić. Rolowałem się trochę wczoraj, a dzisiaj robiłem punkty spustowe, czyli ugniatanie piłeczką. Powoli przechodzi. [...]

Trening dzisiaj ,siłownia 620-730: - przysiady z hantlami 4 serie po 12 - wykroki z hantlami 4 serie po 8 - wyciskanie suwnica 4 serie - łydki Smith 4 serie - bicepsy hantlami z supinacją stojąc 4 serie - biceps sztangą łamaną stojąc 4 serie - brzuch ławka rzymska 25, 20,15,15 Ciągle czułem jeszcze domsy w nogach więc na treningu dzisiaj nie [...]

[...] walce ale dzisiaj NIE PODDAM SIE http://emoty.blox.pl/resource/figielek.gif BEZ WALKI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed10d0f262be4c7d95d14743f99ad723.jpg Dzień 2 Nogi  x3 1a przysiady x6  50 kg/45kg/40kg 1b. wypady x12  20 kg 1c. goblet x25  10 kg 2a. wznosy bioder x6  50 kg 2b.RDL x12  50 kg 2c. Wznosy z [...]

A jeżeli chodzi o te przysiady to podobno w moim wieku nie można robić bo kręgosłup obciąża czy to prawda? I z tymi 2s chodzi, że trzeba wykonać dwie serie? Ile mam robić powtórzeń? I czy takie coś by było dobre na początek http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Pure_creatine-opis26688.html? Zależy mi na możliwie przybraniu masy i siły. Zmieniony przez - [...]